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2008年10月21日 (火)

スロートレーニング

体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造 Book 体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造

著者:石井 直方,谷本 道哉
販売元:高橋書店
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8月中旬から週2回ジムに通ってます。メニューは下に掲載しますが、この本の通りにスロートレーニングを継続してます。

1ヶ月半を過ぎた頃から明らかに体型がシャープになってきました。プロテインを摂って筋肉を付けることに専念してきたので、体重は不変です。ちなみにチェストプレスは当初66Kgx5回が限度でしたが、今では79Kgx8回まで挙げられるようになってます(でも現役時代はベンチプレスでmax120Kgだった・・・)。

でもここまで体型が変わると面白いので、これから食事療法も合わせて減量フェーズに入りたいと思います。

スロートレーニング理論はお薦めします。

                               Heavy  , Slow

  1. チェストプレス    79Kgx8,   45Kgx10
  2. バックプルダウン   66Kgx7,   52Kgx5
  3. ショルダープレス      50Kgx8,   32Kgx5
  4. ローローイング    86Kgx8,   59Kgx11
  5. バタフライ             86Kgx9,   45kgx6
  6. アームカールダンベル 20Kgx10(チーチング), 9Kgx7
  7. スクワット          110Kgx8,  80Kgx10
  8. レッグカール     73Kgx8,   52Kgx10
  9. クランチ     5Kgx30(スピード), 5kgx20(ゆっくり)
  10. バイク              20分

(ちなみに身長170cm、体重87Kgです)

これで大体1時間30分のコースです。

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2008年10月19日 (日)

上海F1練習走行(2008年10月17日)

初めてF1を生で見ました(練習走行ですが)。

とにかく音がすごくて、TVで見るのと大違い。回っているだけかと思いきや、車によっても、周回によっても毎回走りが違ってて見飽きないものです。是非本線を見たかったですが、やむなく帰国しました。

F1観戦の必需品

  1.  ビール
  2. つまみ
  3. 耳栓(スポンジ状のやつ。これが無いと耐えられません。)

携帯動画で粗いですが、音はこんな感じです。

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2008年10月15日 (水)

iPod Podcasting

今購読してるのは下記です。

  • CNN News Update
  • NewsPod( BBCのニュース)
  • 酒井 栄子のトレンド見つけ隊!:ビデオ。但し音声が悪い。
  • 高野山の時間 :特に信心深い訳ではないが・・・
  • ぽっどきゃすてぃんぐ落語
  • Golf Life :ビデオ。英語の勉強もかねて。

明朝から上海へ出張です。丁度F1が開催されてるのでホテルの価格が2.5倍くらいになってました。17日午前のフリー走行を見れる予定なので楽しみです。

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iPod購入

先日iPod nanoのシルバー8GBを購入しました、これまで語学学習用に512MのILIVERを使っていたのですが、容量不足で不便だったので買い換えました。

お気に入りの写真(8月のインド旅行)とパソコンに落としていた音楽と英語教材全てを転送してもまだ容量が残ってます。やっぱり16GBだと多すぎた?

Podcastのニュースや動画、YOUTUBEからダウンロードした動画等を入れて楽しんでます。お薦めのコンテンツ等も紹介したいと思います。

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2008年10月13日 (月)

近況(東小金井にお引越し)

7月にひばりヶ丘(西武池袋線)から東小金井駅(中央線)に引っ越しました。

駅から徒歩6分程度と近くなった(前は15分ぐらい)ので、生活が以下のように変わりました。

1.出社が早くなった。通勤が楽になったので、早起きが習慣になった。

2.残業が減った。出社が早くなったのと、残業タクシーが無駄に感じるようになった。

3.休日に電車で出掛けるようになった(吉祥寺まで3駅)。

非常にいい効果が出てます。駅から自宅までの距離って大切ですね。

東小金井も静かな小さな町で気に入ってます。

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