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2008年10月21日 (火)

スロートレーニング

体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造 Book 体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造

著者:石井 直方,谷本 道哉
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8月中旬から週2回ジムに通ってます。メニューは下に掲載しますが、この本の通りにスロートレーニングを継続してます。

1ヶ月半を過ぎた頃から明らかに体型がシャープになってきました。プロテインを摂って筋肉を付けることに専念してきたので、体重は不変です。ちなみにチェストプレスは当初66Kgx5回が限度でしたが、今では79Kgx8回まで挙げられるようになってます(でも現役時代はベンチプレスでmax120Kgだった・・・)。

でもここまで体型が変わると面白いので、これから食事療法も合わせて減量フェーズに入りたいと思います。

スロートレーニング理論はお薦めします。

                               Heavy  , Slow

  1. チェストプレス    79Kgx8,   45Kgx10
  2. バックプルダウン   66Kgx7,   52Kgx5
  3. ショルダープレス      50Kgx8,   32Kgx5
  4. ローローイング    86Kgx8,   59Kgx11
  5. バタフライ             86Kgx9,   45kgx6
  6. アームカールダンベル 20Kgx10(チーチング), 9Kgx7
  7. スクワット          110Kgx8,  80Kgx10
  8. レッグカール     73Kgx8,   52Kgx10
  9. クランチ     5Kgx30(スピード), 5kgx20(ゆっくり)
  10. バイク              20分

(ちなみに身長170cm、体重87Kgです)

これで大体1時間30分のコースです。

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