久々柔道

　先週の土曜日に何年振りかに柔道着を着ました。膝を怪我しているので立ち技はできず、実際やったのは打ち込み20分と寝技10分だけでしたが、それだけでバテバテ。

　普段トレーニングしているにも関わらず、です。技も掛からないし、酸欠で頭が痛くなりましたが、久しぶりに楽しかったです。

　無機的な筋トレに比べて相手との駆け引きがあるもので、飽きずにやれます。ただ体力が続かない！今回は久しぶりで自分から技が出せなかったのですが、次回は色々試してみたいと思います。来週も行こう。

　翌日には筋肉痛。頚板状筋＆頭板状筋（首の右後ろ）、右三角筋後面、右上腕三頭筋、大臀筋上部、大腿四頭筋、にダメージありでした。

　筋トレのメニューに反映させなければ。

　・頚板状筋＆頭板状筋＝ブリッジ

　・三角筋後面　　　　　　＝リア・デルトイドレイズ

　・上腕三頭筋　　　　　　＝トライセップス・キックバック

  ・大臀筋上部　　　　　　＝スクワット（をしたいが膝が怖い）

　・大腿四頭筋　　　　　　＝レッグプレス

スロートレーニング

体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造 著者：石井 直方,谷本 道哉 販売元：高橋書店 Amazon.co.jpで詳細を確認する

8月中旬から週２回ジムに通ってます。メニューは下に掲載しますが、この本の通りにスロートレーニングを継続してます。

１ヶ月半を過ぎた頃から明らかに体型がシャープになってきました。プロテインを摂って筋肉を付けることに専念してきたので、体重は不変です。ちなみにチェストプレスは当初66Kgx5回が限度でしたが、今では79Kgx8回まで挙げられるようになってます（でも現役時代はベンチプレスでmax120Kgだった・・・）。

でもここまで体型が変わると面白いので、これから食事療法も合わせて減量フェーズに入りたいと思います。

スロートレーニング理論はお薦めします。

                               Heavy  , Slow

1. チェストプレス    79Kgx8,   45Kgx10
2. ﾊﾞｯｸﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　　 66Kgx7,   52Kgx5
3. ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ      50Kgx8,   32Kgx5
4. ﾛｰﾛｰｲﾝｸﾞ　　　　86Kgx8,   59Kgx11
5. ﾊﾞﾀﾌﾗｲ             86Kgx9,   45kgx6
6. ｱｰﾑｶｰﾙﾀﾞﾝﾍﾞﾙ　20Kgx10(チーチング）, 9Kgx7
7. スクワット          110Kgx8,  80Kgx10
8. ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　　　　　73Kgx8,   52Kgx10
9. クランチ　　　　　5Kgx30(ｽﾋﾟｰﾄﾞ）, 5kgx20(ゆっくり）
10. バイク              20分

（ちなみに身長170cm、体重87Kgです）

これで大体1時間30分のコースです。